生机饮食是一种健康的生活方式。它提倡食用无污染、无人工程序干扰的植物性食品，尽量生食新鲜洁净的蔬菜、水果，烹调和进食秉持少油、少盐、少糖的原则，力求保持食物的原味和营养成分，以接近天然的多元化食物，补充人体所需的各种养分。　　由广西师范大学出版社出版的《生机饮食――自疗精典》一书中，作者台湾食疗专家欧阳英、徐凡针对睡前排便、失眠、食欲不振、头痛、减肥等人们生活中的常见不适，提出了利用生机饮食对症调养的奇妙食疗方。　　睡前助眠“八步曲”　　失眠时应该尽量以自然的方式来安神助眠。在这里教你的“助眠特效八步骤”，不管有病没病，只要每晚睡前做完这些助眠功课，不但能自然睡、自然醒，睡得很满足，同时你还会得到更意外的惊喜――皮肤竟然也变得更白皙亮丽了！　　（1）热姜汤泡脚30分钟，能促进新陈代谢，逼汗排毒。（2）喝酸枣仁小米粥200～300毫升，有助于安神助眠。（3）用丝瓜络干刷全身15分钟，促进血气循环，通体舒畅。（4）温水洗澡，使得神清气爽，完全放松。（5）散步或做柔软体操30分钟，这样能带动肠道蠕动，有助于睡前排便。（6）睡前排便，清除肠道废物，提升人体自愈力。（7）将心事记录下来，心中毫无牵挂，消除压力。（8）床上阅读，促使眼睛、脑筋疲惫，有助于入眠。　　酸枣仁小米粥　　【材料】酸枣仁20克（可到中药房购买），小米80克，红枣5粒（切开去核），水750毫升。　　【器具】小布袋。　　【做法】将酸枣洗净，装入小布袋内。所有材料放入锅内，先以大火煮滚后，再用小火继续煮20分钟，煮到熟烂即可趁热食用。　　【功效】小米含有能助眠的色氨酸，而酸枣仁又是有名的助眠中药材，所以这个配方助眠效果非常显著。经常失眠的朋友，不妨将此粥当作三餐的主食。　　精彩内容　　睡前排便提升自愈力　　睡前排便就像一次强力的排毒行动。提升自愈力的黄金时段是晚上，而不是白天。自愈力的强弱与新陈代谢的快慢成正比。只要养成睡前排便的习惯，便能排空大肠，让小肠与胃中的食糜加速进入大肠，这也就是说，睡前排便加速了新陈代谢的运作。新陈代谢加快了，自愈力便开始逐日提升。　　但是，大多数人习惯每天只排一次便，而且一般都是在早晨起来时。有些人对睡前排便改善健康十分赞同，每天晚上八九点就跑去蹲厕所，但“奋战”了半天也没结果，甚至患上了感冒。其实，只要从日常饮食着手，就能有效促进睡前排便。　　首先，每天要喝够2500毫升水甚至更多。其次，就是在三餐中都要吃到粗纤维，像海带、黑木耳、牛蒡、莲藕、芦笋、魔芋、空心菜以及土豆、红薯、芋头等食物，不仅每天要吃到，而且每次摄取的分量也要足够。光是蜻蜓点水般地吃一两口粗纤维食物，并不能促进排便，每餐至少要吃完一整盘的量。　　精力汤　　【材料】芽菜1碗，有机蔬菜2碗，番茄、苹果各1个，海带芽（干品）1克，腰果5～6粒，松子30粒，黑芝麻粉3～5克，温开水200～300毫升。　　【做法】海带芽与腰果、松子先用温开水泡10分钟，使其软化并沥干，然后将以上材料用果汁机搅拌成泥状，即可食用。精力汤打得越细，越易入口。　　【饮法】每天早餐时喝300～500毫升。　　【功效】3天之内就能显现通便功效。　　“双茶”舒缓腰酸背痛　　从表面看来，腰酸背痛只不过是个单纯的毛病，实际上它的成因却相当复杂，而且每个人的症状都不大一样。我们除了追究病因，也要从日常饮食方面改善体质，以舒缓腰酸背痛。　　醋茶和艾草红枣茶这两种茶，轮流当作日常饮料来喝，将有助于解除缠身多年的腰酸背痛。一次可以多煮一点，剩余的就放在冰箱冷藏室保存，需要时再取出来加热即可。　　醋茶就是将茶叶（红茶、乌龙茶、绿茶）用沸水冲泡20分钟后，滤掉茶渣，并待水温稍降后，在茶水里加入1汤匙的米醋或苹果醋。一天约喝2次，每次300～500毫升。　　艾草茶是用75克艾草，15粒红枣，加水大火煮滚后，再用小火煮20分钟，滤渣当饮料喝。喝3天停1天，连续喝3个月。中医理论认为，气血不顺才会造成酸痛，我们可以利用这道汤品来帮助打通气血，以舒缓疼痛。 ????《健康时报》 (2007-05-31 第14版)